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Souvenez-vous

Cette page est un rappel des problèmes de psychoéducation que nous utilisons dans la pratique quotidienne.

Ils sont disponibles uniquement en portugais. Le médecin vous fournira le matériel approprié pour votre langue et votre culture si nécessaire.

Sommeil

Meia lua com letras zzz,  sobre higiene do sono, orientações

Hygiène du sommeil 

L'insomnie peut être secondaire à d'autres troubles mentaux ou physiques, elle peut être primaire et elle peut également avoir une influence majeure sur les habitudes.  

Investir dans une bonne hygiène de sommeil est rentable pour tout le monde. 

balão nuvem/pensamento, com letras zzz.  Diário do sono

Journal du sommeil

Où sont les erreurs ? Quelles habitudes vous blessent ?

Le journal du sommeil nous aide à nous identifier pour pouvoir intervenir.  

Complétez pendant au moins 15 jours, prenez rendez-vous et discutez avec votre médecin ou votre thérapeute. 

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Nourriture et Nutriments

Brócolis estilizado, representa Dieta mind, uma dieta para cuidar da mente

Esprit de régime PDF

Une directive diététique générale pour la santé de l'esprit et la prévention de la démence. Pour mieux répondre à vos besoins, cherchez un nutritionniste. 

Nutrientes de interesse na saúde mental

Nutriments pour le cerveau

Dans ce tableau, vous pouvez trouver quelques nutriments importants pour le bon fonctionnement du cerveau et la liste de certains aliments où ils peuvent être trouvés. Encore un rappel qu'il est important d'avoir une alimentation diversifiée, avec des aliments naturels et non transformés. Les portions idéales et individualisées peuvent être guidées par un nutritionniste.

autorégulation

uma vela representa respiração

Respiration abdominale

Respiration abdominale ou diaphragmatique : gonfler le ventre à l'inspiration et hausser les épaules à l'expiration. L'abdomen bouge et pas la poitrine. Vous pouvez dire si vous leur imposez la main.

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cabeça com espiral representa meditação, video meditação em um minuto

Apprendre à faire des pauses pendant la journée et à s'autoréguler est important. La vidéo 1-Minute Meditation explique l'idée. Et si vous essayiez ?

Meditação biofeedback

Un entraînement respiratoire à une fréquence adéquate peut entraîner le cerveau. Je laisse là le PDF qui est un rappel. 

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