Souvenez-vous
Cette page contient des fichiers utiles pour la psychoéducation et le suivi. Il s'adresse à nos patients.
Ils doivent être utilisés selon les recommandations de votre médecin ou de votre thérapeute.
Si vous êtes déjà patient, laissez un commentaire sur ce que vous pensez du service en cliquant ici.
Sommeil
Hygiène du sommeil
L’insomnie peut être secondaire à d’autres troubles mentaux ou physiques, elle peut être primaire et elle peut également être grandement influencée par les habitudes.
Investir dans une bonne hygiène de sommeil en vaut la peine pour tout le monde.
Journal du sommeil
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Où sont les erreurs ? Quelles habitudes vous nuisent ?
Le journal du sommeil nous aide à identifier afin de pouvoir intervenir.
Remplissez-le pendant au moins 15 jours, apportez-le à votre rendez-vous et discutez-en avec votre médecin ou votre thérapeute.
S´endormir
Quelles techniques connaissez-vous pour favoriser le sommeil ?
Comment sortir de ce mode de pensée activé ?
Vous pouvez commencer par suivre l'un de ces conseils :
1. Respiration
3. Notez vos pensées .
Nourriture et Nutriments
Esprit de régime PDF
Un guide alimentaire général pour la santé mentale et la prévention de la démence. Pour mieux s'adapter à vos besoins, consultez un nutritionniste.
Nutriments pour le cerveau
Dans ce tableau, vous trouverez quelques nutriments importants pour le bon fonctionnement du cerveau et une liste de certains aliments où ils peuvent être trouvés.
Ceci est un rappel qu’il est important d’avoir une alimentation diversifiée, avec des aliments naturels et non transformés. Des portions idéales et individualisées peuvent être guidées par un nutritionniste.
Autorégulation
Apprendre à faire des pauses tout au long de la journée et à s’autoréguler est important. La vidéo de méditation d'une minute explique l'idée. Et si vous essayiez ?
Un entraînement respiratoire à une fréquence adéquate peut entraîner le cerveau. Je laisse le PDF ici en guise de rappel.
RESPIRATION
Respirez doucement, en laissant votre diaphragme se dilater sans forcer. Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration et déconnectez-vous progressivement du monde extérieur. Un bon ratio respiratoire est de 4 secondes (inspiration) et 6 secondes (expiration), mais au moment de vous endormir, ne vous en préoccupez pas.
IMAGES BROUILLÉES
Pensez à une lettre, puis imaginez des images commençant par cette lettre, sans aucun lien entre elles (par exemple : ballon, ballerine, bagagge, et non ballon, basket, baseball). Quand vous n’avez plus d’idées, changez de lettre au hasard et continuez jusqu’à vous endormir. Vous vous déconnecterez ainsi de la pensée organisée et rationnelle, et le sommeil s’installera.
NOTEZ VOS PENSÉES
Extériorisez vos soucis et couchez-les sur le papier. Puisque vous êtes d'humeur à réfléchir, notez une solution possible pour chaque problème soulevé. Le coucher n'est pas le moment de résoudre les problèmes. Faites comprendre à votre cerveau que tout cela peut attendre.
